Domowy plan treningowy, czyli jak skutecznie ćwiczyć

Nie każdy lubi ćwiczyć na siłowni. Do klubu fitness trzeba dojechać, a to wymaga zaangażowania i dobrej organizacji czasu. Dla tych osób, których doba jest na to za krótka, świetnym rozwiązaniem może być trening siłowy w zaciszu własnego domu. Dobrze ułożony plan treningowy w domu poprawi mobilność całego ciała, a w dalszej perspektywie czasu umożliwi przyrost masy mięśniowej. Efekty będą oczywiście zależały od ustalonych celów treningowych i poprawnie skonstruowanego planu treningowego. Trzeba mieć jednak świadomość, że przeprowadzony w domu trening siłowy, będzie skuteczny tylko przy zachowanej regularności. Efektywność treningu to konsekwencja systematycznie wykonywanego wzmożonego wysiłku. Plan ćwiczeń w domu powinien być dostosowany do naszych możliwości i posiadanego sprzętu.

Plan treningowy w domu bez żadnego sprzętu

Dobry plan treningowy w domu to przykładowe ćwiczenia, dostosowane do fizycznych możliwości trenującego. Mało kto posiada w domu hantle, piłki, czy ketle. Na szczęście treningi domowe można bezproblemowo wykonać bez jakiegokolwiek sprzętu. Bez względu na stopień zaawansowania, na treningu siłowym, można z powodzeniem wykorzystać masę swojego ciała. To wystarczający ciężar, aby z czasem dostrzec efekty skutecznego treningu i zmieniające się ciało.

Zalety ćwiczenia w domu

Dom kojarzymy głównie z odpoczynkiem. Aby skutecznie realizować tygodniowy plan treningowy w domowej przestrzeni, musimy być zmotywowani i systematyczni. Trening tego rodzaju niesie za sobą wiele korzyści. Po pierwsze jest to spora oszczędność czasu. Nie musimy dojeżdżać na miejsce i nie ma ryzyka, że się spóźnimy. Trening możemy wykonać niemal zawsze. Nawet wieczorem, kiedy mali domownicy już śpią, a my mamy w końcu czas dla siebie. Potrzebujemy odrobinę powierzchni i trochę silnej woli. Nawet nie musimy pakować torby, a po skończonym treningu możemy wziąć prysznic we własnej łazience. Po drugie oszczędzamy także pieniądze. Domowy karnet nic nie kosztuje, a dobrze stworzony plan treningowy nie potrzebuje nawet sprzętu.

Kiedy trening będzie skuteczny?

Trening powinien być dopasowany do naszych potrzeb i umiejętności. Częstotliwość i długość treningów będzie dla każdego inna. Wpływa na to cel, do jakiego dążymy poprzez realizację ułożonego planu treningowego w domu. Nie mniej istotny jest nasz stan zdrowia, wiek i dotychczasowe doświadczenie treningowe. Warto pamiętać, aby przed treningiem wykonać dziesięciominutową rozgrzewkę. Tak przygotowane ciało może przejść do właściwego treningu, który powinien trwać około 40 minut. Ćwiczenia wykonywane w trzech seriach, po około dwanaście powtórzeń, wzmocnią poszczególne partie ciała.